fbpx
20.3 C
Nea Chalkidona
Πέμπτη, 28/03/2024

    Κρίση πανικού. Γίνεται να αντιμετωπιστεί;

    …Εκεί που καθόμαστε ήρεμοι και συζητάμε με τους φίλους μας, ξαφνικά νοιώθουμε
    ότι ο κόσμος χάνεται, η καρδιά χτυπάει με τους πιο δυνατούς παλμούς, έχουμε
    δύσπνοια, τρέμουμε, ιδρώνουμε, έχουμε ρίγη, τάση για λιποθυμία, όλες οι φοβίες
    και οι αρνητικές σκέψεις περνάνε από το μυαλό μας. Νοιώθουμε ότι θα πάθουμε
    κάτι κακό. Αν λοιπόν έχετε βιώσει αυτά τα συν ίσως να είναι μία κρίση
    πανικού.

    Η είναι μια αιφνίδια περίοδος έντονου άγχους , ψυχολογικής
    διέγερσης, φόβου , στομαχικών διαταραχών και αδιαθεσίας που σχετίζεται με μια
    ποικιλία σωματικών και νοητικών συμπτωμάτων. Το επακόλουθο είναι να
    αισθανόμαστε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος. Φοβόμαστε ότι θα μας
    ξανασυμβεί και αυτό οδηγεί σε εντονότερο ίσως και αγχώδη διαταραχές.
    Αναρωτιόμαστε «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;», «Έκανα κάτι εγώ;» , «Θα μου
    ξανασυμβεί;», «Είμαι ανεύθυνος» και έτσι αρχίζει ο φαύλος κύκλος της
    αυτοτιμωρίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
    Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθηθούμε την στιγμή της κρίσης πανικού;
    Θα προτείνουμε κάποια βήματα αντιμετώπισης σε μια τέτοια στιγμή:
    1) Για αρχή, να τονίσουμε πως δεν έχει πεθάνει ή λιποθυμήσει κανείς από κρίση
    πανικού. Μπορεί να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση και να υπάρξει μία αδιαθεσία!
    2) Πρέπει να γίνετε ο ψυχολόγος του εαυτού σας και να εκλογικεύσετε τις
    αυτοκαταστροφικές σκέψεις για αυτή τη δυσλειτουργία που συμβαίνει εκείνη
    την στιγμή στο σώμα μας.
    3) Σκεφτείτε με κλειστά τα μάτια σας και φέρτε στο μυαλό σας μια ευχάριστη
    εικόνα (πχ η αγαπημένη σας , το χαμόγελο του συντρόφου σας) και
    πείτε «Είμαι ήρεμος και θα ελέγξω αυτή την κατάσταση». Υπενθυμίστε στον
    εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις είναι μέρος του πανικού και περνάνε.
    4) Παλέψτε με τους φόβους σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό που
    σας φόβισε και πυροδότησε τον πανικό σας και εκλογικεύστε το. Αυτό που
    φοβάστε δεν είναι πραγματικό και θα περάσει.
    5) Πάρτε βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και σταθερά. Συνεχίστε να
    το κάνετε ρυθμικά μέχρι να χαλαρώσει ο οργανισμός σας και να επανέλθει στα
    φυσιολογικά του.

    Αυτό που σας συμβαίνει δεν είναι κάτι για το οποίο να ντρέπεστε. Μοιραστείτε το
    και ζητήστε την βοήθεια και την από ένα κοντινό σας άτομο που το
    εμπιστεύεστε.

    Γιάννης Ξηνταράς
    Γιάννης Ξηνταράςhttp://www.paidi-efivos.gr
    Ο Γιάννης Ξηντάρας είναι Ψυχολόγος-Οικογενειακός Σύμβουλος, τ.συνεργ. στο Νοσοκομείο Παίδων “Αγία Σοφία”, μέλος της Ελληνικής Εταιρίας Εφηβικής Ιατρικής και του Ευρωπαικού Συλλόγου Ψυχοθεραπείας. Απόφοιτος Ε.Κ.Π.Α, επιστημονικός υπεύθυνος στο Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχολογικής Υποστήριξης "Επαφή".

    ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ

    εισάγετε το σχόλιό σας!
    παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

    Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

    Σχετικά άρθρα