4Και μετά τα 50:
Τυρί cottage
Γιατί: Η πυκνότητα των οστών φαίνεται να παραμένει σταθερή μεταξύ των 30 και 50 ετών, σύμφωνα με το National Institutes of Health (NIH). Ωστόσο, τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν μια απότομη πτώση της οστικής πυκνότητας που τις θέτει σε κίνδυνο για οστεοπόρωση. Γι’αυτό και οι απαιτήσεις σε ασβέστιο αυξάνονται κατά 200mg ημερησίως, μετά τα 50. Η αύξηση του ασβεστίου μέσω της τροφής φαίνεται να δρα ευεργετικά για τις γυναίκες περισσότερο από την χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the American Heart Association. Γυναίκες ηλικίας μεταξύ 45 και 84 ετών που λάμβαναν συμπληρώματα ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών τους είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο για συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και καρδιακό επεισόδιο, σε σχέση με αυτές που δεν λάμβαναν συμπληρώματα.
Άλλες πηγές ασβεστίου: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα φύκια, τα μαυρομάτικα φασόλια και τα λευκά φασόλια.